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《孕動！羅美玲的孕期體適能健康書》






俗語說：「要活，就要動」，羅美玲要說：要好〝孕〞，就要好好〝動〞！

國內第一本，從"孕婦體適能"專業解讀開始，

到孕前準備、孕期健身飲食、再到產程順產、產後恢復窈窕...等等精闢解析、完整記錄的孕婦健身書！

「活力美身女伶-羅美玲」與「陽光健身王子-terry」躍身台灣第一對〝孕動健身夫妻檔〞

告訴妳〝孕動〞60招~每周3次，每次30分鐘，就能在產程用力3下baby順利滑出來，

產後輕鬆找回馬甲線、活力又窈窕的全方位孕動計畫！

◎從不愛運動，到與健身王子結婚生子，羅美玲要妳孕前準備、孕期、產後健康有活力！

原本不愛運動的羅美玲，直到演出"賽德克•巴萊〞金馬獎走紅毯的需求，認識了台灣師大體育系出身、後來成為另一半的terry江振愷，短期密集的健身，讓羅美玲在金馬紅毯上秀出窈窕玲瓏的身段，讓人驚艷，才發現運動、健身的好處！妳可能聽過"體適能"，但「活力美身女伶」在本書要強調"孕婦體適能"的重要性，也就是「孕婦適應環境的能力」！從1瓶礦泉水、到中後期至少9瓶以上礦泉水的重量，孕婦要如何應付隨著寶寶成長、而每天增加的負重力？〝增肌減脂"是所有健身人的老生常談，但孕婦要怎樣做到？如果孕前、孕期妳沒有掌握訣竅，開始健身，就別想做個孕期輕盈、產程輕鬆、產後窈窕的孕媽咪了！

◎國內第一本，內容最完整！第一次懷孕要看，要再懷孕更要看！

從孕前、孕期、到產後〝孕動〞60招，讓妳活力不憂鬱、快速消腹找回馬甲線~

〝孕婦運動"?依照舊式的孕期健康觀念感覺有點危言聳聽，但事實上隨著健身觀念越來越專業、嚴謹，加上許多國內外研究，只要在醫生針對身體狀態評估認可下，孕婦不僅可以運動，甚至有運動的必要性！只要是孕婦，就逃不過隨著寶寶成長，身體負荷愈重，心肺負擔越來越大、活動力變小的過程，偏偏孕期要維持生活、以及生產要順利都需要極大體力，因此心肺功能與肌耐力、柔軟度的訓練就非常重要，更不用說現代孕媽咪不僅要健康，更希望產後與產前一樣年輕活力再現、窈窕美麗不變！身為生活忙碌壓力大的現代孕媽咪羅美玲，就透過台灣師大體育科班出身、擁有專業健身知識與訓練的另一半「陽光健身教練terry」，針對「加強心肺功能」、「提升肌耐力」、及「增加身體柔軟度」三大重點，完整設計從孕前準備、到孕期加強、再到產後恢復的60招全面性"孕動"計畫！手、腿、背、腹、腰通通有，從暖身、主運動、到伸展操一應俱全，因此不但孕期氣色好、有活力，產程用力3次就生出寶寶，產後還快速消腹、找回馬甲線！擁有本書勢必讓妳有如置身專業孕動中心，把專業又嚴謹的孕動健身教練帶回家！

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  
  活力美身女伶 羅美玲
  
  泰雅族的羅美玲，有著與生俱來的澄澈嗓音，加上從小和祖母一起參加教會唱詩班，加深了對歌唱的熱愛，因參加「中廣流行之星」得到華人區總冠軍後踏入歌壇。首張專輯「紅色向日葵」主打歌「愛一直閃亮」同時也是偶像劇「名揚四海」的片尾曲，令人朗朗上口的旋律，讓羅美玲成為大家熟知的歌手。2006年發行EP「生日領悟」、2007年個人專輯「我是羅美玲」，讓她擁有「溫暖系歌手」的稱號。在2014年推出個人專輯「Meiling with you」中的歌曲，也是華劇「女人三十情定水舞間」的主題曲和插曲，動人的歌聲備受肯定。
  
  歌則優而演的羅美玲，開始跨足音樂劇、電視劇等演出，參與電影短片更榮獲女演員獎。其後受到魏德聖導演青睞，受邀演出史詩電影「賽德克•巴萊」中「川野花子」一角，羅美玲期許能努力成為全方位藝人。因電影「賽德克.巴萊」出席眾多影展紅毯的羅美玲，希望能展現更窈窕有致的身材，經當時的藝人男友terry江振愷爲她量身規劃塑身運動課程，窈窕的體態，果然在金馬紅毯上令人驚豔！
  
  經歷歌手、演員身分後，羅美玲迎接嶄新的人生-結婚生子，擁有多重角色的她依然強烈喜愛歌唱和演出，因此美玲當了媽媽後，更注重用正確的方式保持健康的身材，養成運動習慣的她越來越來有活力，體態更勻稱窈窕。走過不當減重等冤枉路的羅美玲，想將自身從討厭運動到喜愛運動，之後在老公terry江振愷的專業指導下，在孕期中仍持續動，健康產下小吉羊的實例，忠實分享給所有朋友知道，除了以往耳熟能詳的情歌外，你更能從書裡認識和感受活力十足的羅美玲。
  
  陽光健身王子 terry
  
  提到terry，大家一定知道他就是當時新人育成節目Cannel V「模范棒棒堂」第一屆的成員，因為體格結實的他走運動風路線，還擁有「大隻佬」這樣親切又凸顯個人風格的稱號！當普遍大眾還停留在他青春、陽光的「小鮮肉」印象時，不曾想昔日的棒棒堂成員，其實是台灣師大的體育系科班出身，擁有相當深厚且嚴謹背景的體育「專業人士」！健身教學、體能鍛鍊、游泳、衝浪、球類、甚至舞蹈編排、教學等等都是terry的專業，因此隨著時間過去，戲劇、主持、舞台劇演出等等經驗累積，terry開始展現多元又精湛的能力，儼然成為能力與外貌兼具的成熟男藝人！由於一次金馬紅毯前的健身訓練協助，結識現在的另一半羅美玲，在擁有活潑可愛的兒子「小吉羊」的過程中，terry認真彙整自己的體育專業知識與教學經驗，並參考許多國內外相關知識，完整設計出一套可以適合國內近八成女性朋友都能進行的體適能運動，一般女性朋友能輕鬆維持體態與運動習慣，針對孕婦來說，更可說是國內第一位將孕婦體適能從孕前準備、到產程順產，再到產後恢復精闢且完整的運動健身計畫！terry希望藉由他詳盡的專業貢獻，以及與另一半羅美玲的誠心推廣，能讓所有的女性朋友輕鬆開心地「運動」&「孕動」， 找到健康、活力、與自在的運/孕動人生！
  
  《經歷與專長》
  
  ?學歷：台灣師大體育系畢
  
  ?經歷(體育、運動、健身相關)：
  
  田徑選手（800m.1500m.跳遠.鉛球...）/國際八人制拔河國手/籃球選手/私人健身教練/有氧舞蹈老師/舞蹈團演出舞者
  
  ?個人專長
  
  一對一個人課程規畫教學/重量訓練指導規劃/專項競技運動訓練/HIIT高強度間歇訓練/整體姿態燃脂瘦身/銀髮族及復健體適能/運動傷害基礎防護
  
  

孕動！羅美玲的孕期體適能健康書－目錄導覽說明

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  ◎「活力美身女伶 羅美玲」作者序
  
  ◎「陽光健身王子terry」監修序
  
  ◎第一章不想運動的瘦身史
  
  ★不愛運動的青春歲月
  
  ★為了走金馬獎紅地毯開始運動
  
  ★嚴格的愛心教練Terry
  
  ★改變「坐式生活型態」，就是運動的開端！
  
  ◎第二章懷孕前一年就開始準備
  
  ★孕前健康檢查
  
  ★體質調理～中醫治療，將3個月來一次的生理期調到28天
  
  ★為懷孕調整作息，不熬夜
  
  ★從準備懷孕一年前開始運動
  
  ★調整飲食～吃天然原型的「食物」而不是加工精製過的「食品」
  
  ◎第三章當個逆齡孕婦吧！
  
  ★懷孕可以運動嗎？孕期運動的注意事項
  
  ★懷孕期間3階段運動，穩定骨盆和腰椎有力
  
  ★孕期不同階段補充不同營養素
  
  ★孕期常見的抽筋及水腫，補充鈣質＋清淡飲食可改善
  
  ★我都吃什麼？
  
  ★不打無痛、不催生的8小時奮戰，身體被無限撐開的自然產！
  
  ★用力3下，小孩就「滑」出來了
  
  ◎第四章孕期運動
  
  ★正確的運動呼吸法
  
  ★暖身（提升心肺功能）
  
  ★孕期主要運動（增強肌耐力）
  
  ★伸展收操（增加柔軟度）
  
  ◎第五章產後大改造
  
  ★坐月子一天五餐吃光光，不胖反瘦
  
  ★產後子宮按摩＋凱格爾運動，太重要！
  
  ★餵母乳好處多，壓力也好大呀！
  
  ★勤保養，防止胸部下垂
  
  ★產後循序漸進式運動，半年回復好身材
  
  ★產後健康減重的基礎概念
  
  ◎第六章產後運動
  
  ★暖身動作（提升心肺功能）
  
  ★恢復期動作（增強肌耐力）
  
  ★進階期動作（燃燒脂肪，增強肌耐力）
  
  ★伸展收操（讓肌肉放鬆，增加柔軟度）
  
  

作者序

「活力美身女伶~羅美玲」

是的，我是高齡產婦！

女生的體能高峰是25到34歲左右，年滿34歲之後生理機能逐漸下滑，懷孕生子產生疾病的機率就愈高。

然而，高齡就不適合生小孩嗎？絕對不是的。

我35歲懷孕、36歲當媽媽，在懷孕期間體能及胎兒都十分健康。在產檯上，只用力了3下便把小孩「滑」出來；產後立刻可以下床走路，當新手媽媽似乎也沒有過不去的關卡，產後回到職場開始工作，也更加愉悅。

因為運動的關係，我的身、心狀態，反而比20幾歲時好上很多。更棒的是，生產完半年左右，我已瘦回到懷孕前的體重，目前還在持續瘦身，小腹不僅全消除，更擁有結實的馬甲線。

很多人誇讚我當媽媽後氣色反而更好、看起來更年輕，不像是生過小孩的高齡媽媽。問我用了什麼保養品？是不是做了醫美療程？

不是啊，在我身上，看不到任何一絲高齡媽媽的樣貌，都要歸功於運動啊！

已經有許多研究證實「運動有助於生產」，以及「耐力性的運動並不會對孕婦造成併發症」，也就是說傳統的「孕婦不可提重物」觀念不全然是對的，如果懷孕之前有運動習慣，懷孕期間是可以持續進行的。（當然，前提是一定要先詢問過專家及專業醫護人員再進行，同時，運動時旁邊一定要有人陪伴。而且不能有吃力、不適的感覺！）

這幾年很流行講「體適能」三個字，什麼是體適能呢？簡單的說，就是「身體適應環境的能力」。媽咪們非常需要體適能啊！因為懷孕到產後的過程，讓女孩變成媽媽，身體也從窈窕身材，變成懷孕時背負10幾公斤胎兒的沉重模樣，產後則要抱著愈來愈重的小孩，更別提還有一堆家務事要做了。媽媽們如果可以有更好的體適能，將可以更輕鬆的面對生活及育兒種種。

現代人普遍有晚婚、晚生產的現象，甚至是「不孕」的隱憂。在這本書當中，我會和大家分享如何從不運動的狀態，開始進入運動的入門基礎；以及自己的身體適不適合運動？懷孕了可以嗎？如何養成運動的習慣？再加上身體調理、作息、飲食的改變，相信能和我一樣，超過34歲也能健康、順利生產。

不論妳是準備懷孕、已經懷孕的準媽咪，或是產後想要有好體力、好身材的主婦，或者你不懷孕，只想要健康，都可以透過書中的分享，學習增加體適能的方法。

請把對自己的身體好，當作是一種投資吧！就從今天開始，跟著我一起動起來！

語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：17*22
頁數：176


出版地：台灣